Du är vacker för mörkhy tjej | Nybörjarguide till självkärlekens resa

Om du är en svart tjej eller kvinna (eller egentligen någon färgkvinna) med en hudton mörkare än en papperspåse, har du förmodligen hört den här frasen: ”Åh wow, du är så vacker... för en mörk hudflicka”. Som barn eller ung tonåring, du kanske till och med har tagit denna fras som en komplimang.

I ett samhälle som domineras av europeiska skönhetsstandarder, där ju närmare du är vithet betyder ju vackrare du är du, är det förståeligt varför denna fras kan tas som ett positivt uttalande - enligt dessa standarder. Men, det är det inte. Du är inte vacker trots att du är mörkare - du är vacker, punkt.

Colorism går djupt.

Internaliserat hat mot din hudton kan ha varit inbäddat i ditt psyke i en mycket ung ålder och nu när du växer upp eller har vuxit upp - kämpar du med tanken på om du verkligen är vacker.

Jag kommer att upprepa det faktum att du är det.

Det är ett svårt piller att svälja, jag vet. Speciellt när media driver en annan agenda: hudblekningskrämer, TV-program, och filmer där bara kvinnor med ljusare hy hittar kärlek och ett sant syfte i slutet medan deras mörka motsvarigheter används som komisk lättnad eller den högljudda och ”ghetto” -vännen utan verkligt värde eller utveckling som karaktärer.

År av att ha blivit tillsagd av familjemedlemmar att inte stanna ute i solen för länge eftersom du är tillräckligt mörk som den är eller kallas ”kackerlacka” eller ”afrikansk stövskrapare” på lekplatsen i skolan. Alla dessa händelser byggs upp i ditt undermedvetna år efter år tills... du börjar tro att ”du är vacker för en tjej med mörk hud” för tills någon uttryckte att du förmodligen inte ens kände dig vacker eller vacker alls. Jag kämpade också med den här striden.

Så, hur går man tillväga för att vända denna hjärntvätt? Det är vad vi är här för att prata om. Nu är denna guide inte alls det enda svaret på att ”lösa” kampen om självkärlek. Guiden är exakt det, några tips, i ingen särskild ordning, som kan leda dig i en bra startriktning för att börja din resa.

Om du tycker att du inte är vacker, här är stegen för att börja din resa med självkärlek.

1. Inkorporera affirmationer i din dagliga rutin

Att ha några bekräftelser nedskrivna och placerade på olika platser där du kommer att se dem hela dagen är ett bra ställe att börja din resa. Du kan placera dessa anteckningar på dina speglar, dina väggar, ditt kylskåp, ditt skrivbord, din instrumentbräda i din bil. Du kan till och med ställa in påminnelser på din telefon för att få bekräftelser.

Det är upp till dig hur du väljer att ta emot dina bekräftelser - se bara till att ständigt se dem så att de blir en naturlig del av ditt liv eller dag. Och när dina bekräftelser blir en del av ditt liv eller dag blir det lättare att acceptera dessa meddelanden och deras betydelser. Om du inte är säker på var du ska börja, här är några bekräftelser för att komma igång:

Jag ska vara snäll mot mig själv idag.

Jag är strålande och vacker.

Jag kommer att tala positiva ord och tänka positiva tankar oavsett vad som händer idag.

Jag älskar huden jag är i.

Idag väljer jag att älska mig själv och ingen kommer att ändra på det.

Att införliva bekräftelser i din rutin kan hjälpa till att förstärka positiva tankar och känslor om dig själv och så småningom övervinna alla negativa känslor och tankar som för närvarande kan sväva över dig.

Det är viktigt att komma ihåg att det är okej om du hamnar tillbaka i gamla mönster av negativitet så länge du erkänner vad du gör och vidtar aktiva steg för att förbli i ett positivt tänkesätt. Det är svårt att bryta sig ur gamla vanor och nya bildas inte över en natt. Så ha tålamod med dig själv.

2. Skriv vad du älskar om dig själv

Ta en anteckningsbok, en penna och börja skriva. Skriv ner vad du älskar med dig själv, oavsett hur liten aspekt det är - skriv bara ner det! Var så ärlig och noggrann som du kan med dig själv. Det är svårt att verkligen se eller känna din skönhet när du står i spegeln och reflekterar över alla brister som andra människor har påpekat för dig om dig själv. Så denna lista är enbart avsedd att reflektera över det positiva.

Du kan bli förvånad över hur många små detaljer du får reda på om dig själv. Detta erkännande av allt du älskar inom och om dig själv kan vara en verklig självförtroendeförstärkare. Du kan också skapa journalposter om du vill. I dessa poster kan du prata om hur du känner för dig själv just den dagen - vare sig det är bra, dåligt eller neutralt. Och om du mår dåligt, skriv kanske ner vad du kan göra för att ändra det nästa gång.

När du fortsätter på din resa med självkärlek, var noga med att uppdatera den här listan då och då. På det här sättet när du tittar tillbaka har du skriftliga bevis på hur långt du har kommit. Eller, om du har en dålig dag - vilket är helt okej - kan du öppna din anteckningsbok och komma ihåg alla vackra och vackra aspekter om dig själv.

3. Skapa en uppsättning uppnåbara mål för att starta din resa

Börja smått med din målsättning och arbeta dig uppåt. Så kanske ett startmål skulle vara att recitera minst två bekräftelser om dagen för nästa vecka. När du har uppnått det målet kan du höja dig lite, och kanske nästa skulle vara att: sätta minst en bekräftelse i handling en dag i veckan. Så vidare och så vidare, eller hur?

Att börja med små mål är till hjälp eftersom de vanligtvis är lättare att uppnå och kan hjälpa till att bygga ditt förtroende för din förmåga att faktiskt uppnå dina mål. När du fortsätter att uppnå dina mindre mål, skapa större som är skräddarsydda för dig och din resa.

Var uppmärksam på de tidsgränser du ger dig själv för att uppnå ett mål och var också förståelig för dig själv om du uppnår målet utanför gränsen. Poängen med din resa är att bryta ut ur lådan som samhället kan ha tvingat dig in i och befria dig själv, inte att sätta dig tillbaka i en ny låda.

Var noga med att belöna dig själv för att uppnå ett mål. Oavsett hur liten. Belöningar kan variera från mat till egenvårdsdagar, till en gör-ingenting-dag. Hur du väljer att belöna dig själv är upp till dig, så länge du njuter av belöningen.

4. Hitta en gemenskap som delar din resa och dina värderingar

Det är viktigt att hitta eller skapa en gemenskap som delar en liknande, eller samma, resa som du. När du har ett stödsystem kan det göra dåliga dagar bra och bra dagar bättre. En gemenskap kan också vara till stor hjälp för att öppna dina ögon för andras resor och se att många människor kan kämpa med exakt samma strider som du själv. Att lära sig hur de har övervunnit, eller arbetar för att övervinna, dessa strider kan hjälpa dig att hitta din egen väg.

Ditt samhälle bör vara en tvåvägsgata, så att människor också kan lära av dig. I dagens värld, sociala medier har öppnat oss alla för varandra, och med så många mörkare hudkvinnor som söker föda på sina resor med självkärlek online, du har alternativ för var du vill skapa din gemenskap.

Var säker på att oavsett vilket samhälle du väljer att gå med i, eller skapa, att du känner dig bekväm och säker. Du bör kunna uttrycka dig ärligt och öppet. Samhället bör vara en helig plats för dig och dina medmedlemmar.

Om det inte är det, ta bort dig själv och fortsätt söka. Du kan ha ditt samhälle snabbt och enkelt eller det kan ta några försök. Det är inte en sprint. Så länge du hittar en plats där du känner att du verkligen hör hemma - det är allt som betyder något.

5. Självvård är avgörande, så planera dagar dedikerade till att skäm ma bort dig själv

Du behöver tid att älska dig själv. Vad jag menar med det är, du måste avsätta en dag där du bara kommer att vara bra och trevlig och kärleksfull mot dig själv. Oavsett om det kommer att få en massage eller en ansiktsbehandling eller en mani-pedi. Eller bara ta dig ut för en trevlig brunch eller middag, besök ett museum eller ta en promenad i en park. Eller stanna hemma hela dagen och krypa upp i soffan med din favoritfilt och ha ett filmmaraton. Eller till och med schemalägga tid för att umgås med en nära vän eller familj.

Men du väljer att älska dig själv den dagen. Se bara till att du har en dag där och när du kan. Gör det till en vana att införliva egenvårdsdagar och använd den tiden för att ytterligare lära dig själv att du förtjänar och är vacker och så mycket mer.

Använd dessa dagar för att reflektera över dig själv och din resa. Var lyckas du? Var kan du förbättra? Vad fungerar för dig? Vad fungerar inte? Gör justeringar och gå vidare. Dessa dagar är belöningar för dig själv för att uppnå mål, för att komma ur sängen, för att laga middag fler gånger än du beställde den här veckan, för att bryta ner två gånger istället för tre gånger den här månaden. För alla positiva saker du har.

6. För att stärka din resa, hitta inspiration i andra

När du precis börjar din resa med självkärlek kan det vara nästan omöjligt att se ljuset i slutet av tunneln. Så, att hitta någon (eller några människor) som är längre på sin resa kan visa sig vara till hjälp. Om de dokumenterar sin resa, du kommer att se var de började och hur de kom till den plats de är för närvarande.

Att hitta inspiration hos andra kan öka motivationen och moralen i dig själv. Du kommer att se att det är möjligt att nå en plats där du helhjärtat älskar dig själv. Du kommer också att se var andra har snubblat och hur de studsade tillbaka, så om du stöter på samma eller liknande hinder har du en uppfattning om hur du kan övervinna dem.

I sociala mediers ålder kan du hitta massor av inspiration över flera typer av medieplattformar. Eller presentera dig för olika författare som skapar litteratur baserad på att älska dig själv och hur du älskar dig själv.

7. Identifiera dina gränser och sätt dem ordentligt på plats

Det kommer att finnas människor som kommer att försöka ogiltigförklara dina erfarenheter och din resa. Att skapa gränser och verkställa dem hjälper dig att möta, eller undvika, dessa typer av människor och situationer. Det är viktigt att vara fast med dina gränser och inte låta någon korsa dem.

Dessa gränser skyddar dig, dina känslor, din mentala hälsa - din övergripande varelse. Och de skapar ett utrymme där du inte kan manipuleras eller kontrolleras av andra människor. Om du känner att en person eller en situation invaderar dina fastställda gränser, ta bort dig själv. Du har den rätten. Om någon inte kan respektera dina gränser, de får inte längre vara runt dig. Skydda din fred.

8. Tänk på vad att lyckas med din självkärleksresa betyder

Din självkärleksresa kommer att vara en pågående process, vilket betyder att det är ganska oändligt, för det kommer alltid att finnas något nytt att lära sig att älska om dig själv. Ta dig tid att tänka på hur framgång under denna resa kommer att se ut och betyda för dig.

Kommer det att få förtroende för ditt utseende? Bygga din självkänsla? Hitta glädje och skönhet i din hudton? Att övervinna barndomstraumor?

Definiera vad framgång är för dig och vad du verkligen vill vinna och lära dig under din resa. Detta hänger ihop med målsättning eftersom du kan göra att uppnå några av dessa framgångar till ett långsiktigt mål. Allas framgångar kommer att vara olika och hur du definierar din framgång är inte mindre viktigt än hur en annan definierar deras. Även om du kan ta framgångarna för dem som har inspirerat dig och tillämpa dem på dig själv.

9. Gräv in i ditt förflutna och starta läkningsprocessen

Din kamp med att älska dig själv började någonstans, så det är viktigt att hitta ursprunget till din skada och osäkerhet. Att lämna tidigare traumor okontrollerade kan resultera i att historien upprepar sig och att du aldrig kan gå framåt i din resa framgångsrikt.

Du kan hitta en professionell inom mentalhälsoområdet att sitta ner och prata med. Du kan läsa litteratur, skriven av proffs, om de första stegen att vidta för att börja läka. Eftersom denna process kommer att vara lång, obekväm och otroligt stressande är det viktigt att du pratar med, eller läser eller lyssnar på informationen från, kvalificerade individer.

Läkningsprocessen kommer inte att ske över natten. Och precis som din självkärleksresa, du kan träffa väggar då och då. Att läka från tidigare traumor är inte en lätt bedrift och är en pågående process. Men så länge du erkänner var du kämpar och korrigerar dem när de kommer, är det okej.

Det är verkligen viktigt att komma ihåg att vara snäll mot dig själv under denna resa. Även om det kan låta uppenbart, är det lätt att falla i en vana att riva ner dig själv om du upplever att du har en dålig dag av någon anledning. Det är okej att ha dåliga dagar, det är förväntat.

Som människor är vi inte perfekta och vi gör misstag. Hur du lär dig och växer från dessa misstag och de dåliga dagarna är det som spelar roll. Denna resa kommer inte att ske över en natt och det är inte en resa som verkligen blir klar. Resor av självkärlek pågår eftersom du alltid kommer att ha nya skäl att älska dig själv.

Vägen framför dig kan se skrämmande ut, och för att vara ärlig: det är det. Att koppla om din hjärna för att avvisa internaliserat hat är en svår uppgift, särskilt om detta hat har byggts upp i flera år. Men, utbetalningen är fantastisk. När du verkligen blir kär i dig själv blir du ostoppbar.